Medicina funcional

 

Una amiga ya no pudo pagar el seguro médico y decidió cuidarse ella sola con ejercicio y consejos de la medicina funcional.

Resumen Medicina Funcional: va a la raíz de los problemas de salud. Se trata de comer “COMIDA REAL” y de hacer ejercicio de fuerza, con pesas, de 4-5 días a la semana. Dormir 8-9 hrs.
EVITAR LO SIGUIENTE:
Aceites vegetales (canola, soya, maíz, palma, etc). Mantecas vegetales (margarina, inca, etc.), grasa trans.
Azúcar, maltodextrina, jarabes alta fructosa, splenda, eritirol, maltritol, etc ( miel muy esporadica, NO la de agabe; 80% es fructosa)
Alimentos procesados, glutamato monosódico, colorantes y saborizantes artificiales, conservadores, TBHQ, BHA, BHT, etc
Harinas refinadas

SIEMPRE: checar ingredientes de lo que se compra.
Si hay algo que NO lo puedes pronunciar, ¡NO lo compres! A menos ingredientes, mejor.

SI:
Endulzantes: alulosa (5 kilos $700 pesos, por internet), monk fruit, stevia ( estas que sean puras, sin mezclar con maltritol, eritritol, etc)
Proteína diaria: minimo 1.5 gm x peso ideal de la persona.
Pescado, res, cerdo, pollo…dividir el peso entre 4 son los gramos de proteína.
Ej. filete de pechuga de 160gms serian 40g de proteína.
Huevos (6/7g x huevo)
Nueces, almendras, pistachos, yogur griego, quesos maduros (sin conservantes), lo más natural.
Lo que tenga menos ingredientes y rellenos tanto en comida como en suplementos.
Fruta 2-3 diarias después de la fibra y la proteína. NUNCA EN JUGOS ni smoothies, etc.
Aceites: coco, aguacate, ghee, ajonjoli, de oliva extra virgen. (Jamás oliva procesada, solo extra virgen). Mantecas animales.

SUPLEMENTOS:
ESCOGE TU MAGNESIO
• Citrato de Magnesio: Es el tipo que el Dr. Jaramillo toma personalmente y es uno de los que más menciona. Lo describe como una forma muy "popular" y "democrática" porque tiene una amplia gama de funciones, incluyendo la mejora de la relajación, la regulación del tránsito intestinal (ayuda con el estreñimiento) y el apoyo al bienestar general. También resalta que es de fácil absorción.
• Glicinato de Magnesio (o Bisglicinato): Este tipo es el recomendado por Jaramillo para funciones más neurológicas, como el insomnio, la relajación física y los espasmos musculares.
• Malato de Magnesio: Lo sugiere para el balance de electrolitos y la hidratación.
• Treonato de Magnesio: Este es el que recomienda para el sistema nervioso central, para abordar la ansiedad, el pánico y otros trastornos.


SUPLEMENTOS Dosis de mantenimiento:

MAGNESIO : 400mg👩‍🦰;500👨‍🦰. Tiene más de 400 funciones en nuestro cuerpo. CON DESAYUNO O PREFERIBLEMENTE CON LA CENA.
OMEGA 3: 1,500mg diarios. CON CUALQUIER COMIDA.
El Omega-3 no es solo un suplemento; es un componente estructural de tus células. Hablar de Omega-3 es hablar de apagar el fuego de la inflamación crónica de bajo grado, que es la madre de casi todas las enfermedades modernas (diabetes, obesidad, hipertensión y autoinmunidad).

COLAGENO 2 CU-II: 40 mg (articulaciones) EN AYUNAS AL LEVANTARSE O 1/2 HORA ANTES DE DORMIR. ayuda a:
• Reducir la inflamación en la articulación.
• Frenar la degradación del colágeno endógeno (el tuyo propio).
• Promover la reparación y la síntesis de nuevo tejido articular.
Mientras que del colágeno hidrolizado necesitas 10,000 mg (10 gramos), del UC-II solo necesitas 40 mg al día.

VITAMINA D3+K2:
De 1,000 y 3,000 UI diarios.
1. Es el "GPS" del Calcio.
2. Blindaje Inmunológico
La Vitamina D3 no es realmente una vitamina, es una prohormona.
• Regula la expresión de más de 2,000 genes.
• Fortalece la respuesta de tus glóbulos blancos para combatir virus y bacterias.
• Modula la inflamación crónica, que es la raíz de casi todas las enfermedades modernas.
CON CUALQUIER COMIDA que lleve grasa.

BERBERINA: Tomar x 2-3 meses de 900 a 1,500 mg al día. SE DESCANSA unas 2-3 semanas.
DIVIDIR DOSIS EN LAS 3 COMIDAS.
Reduce el colesterol LDL y triglicéridos en un 25/30%
Puede ayudar a bajar de peso.

CREATINA monohidratada: de 3-5 gr. imprescindible después de los 40 años para evitar perder músculo. Beneficios en cerebro y huesos. TOMAR EN CUALQUIER COMIDA (evitar mezclar con café o limón). Para no perder músculo, se vende en Cosco, comprarla cuando está de oferta. Después de los 40 años para evitar perder músculo.